3月22日，《中國體育報》以“中國男排體能訓(xùn)練更求精細”為題，報道了正在漳州集訓(xùn)的中國男排的體能訓(xùn)練情況。中國男排體能教練、我校教師張鑫接受采訪，對中國男排體能訓(xùn)練的方式、方法、特點、效果等問題進行了詳細解讀。現(xiàn)全文轉(zhuǎn)載。

中國男排體能訓(xùn)練更求精細

翟德軍進行體能訓(xùn)練。朱琳攝

本報記者 周 圓

“再堅持一下，5、4、3、2、1！”近兩個月，在福建漳州體育訓(xùn)練基地體能訓(xùn)練館幾乎每天都能聽到中國男排體能教練張鑫嘹亮的聲音。在他的指導(dǎo)下，中國男排每一位集訓(xùn)隊員都在努力進行體能訓(xùn)練，從團隊訓(xùn)練到個性化訓(xùn)練，全方位提升身體素質(zhì)。“今年我們的比賽非常多，體能儲備很重要，體能訓(xùn)練要強調(diào)精細化。”中國男排主教練吳勝表示。

正在漳州集訓(xùn)的中國男排，每個隊員都會收到針對于個人的體能訓(xùn)練計劃。“根據(jù)每一個人的位置、特點和薄弱環(huán)節(jié)，制定相應(yīng)的解決方案，同時根據(jù)他們的優(yōu)勢以及目前的傷病情況，制定一人一事的個性化訓(xùn)練方案，主要是在周二、周五訓(xùn)練。”張鑫說。排球是團隊項目，訓(xùn)練方案在個性化的同時，還要強調(diào)團隊協(xié)作。“每周一、周三和周六，隊員們會進行團隊訓(xùn)練，主要是提高絕對力量，加強核心肌群。周四是專項體能，包括步伐、心肺、快速移動和變向速度的訓(xùn)練。”

關(guān)于個性化體能訓(xùn)練方案，張鑫舉例說，大個子隊員的核心能力不是很好，轉(zhuǎn)身慢、腳底慢，就要通過核心力量訓(xùn)練提高能力，解決轉(zhuǎn)身問題；有些運動員有陳舊性傷病，就要增加主動肌群和周邊輔助肌群的力量，減少傷病出現(xiàn)；有些運動員彈跳爆發(fā)力突出，就會通過加強這方面的訓(xùn)練，讓他們的優(yōu)勢最大化。關(guān)于團隊訓(xùn)練，張鑫說主要圍繞絕對力量去進行訓(xùn)練，之后是大核心力量訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練看似簡單，但做起來并不容易，尤其是核心力量訓(xùn)練，隊員們常常幾組動作做下來就汗流浹背。“有時候核心力量訓(xùn)練做起來需要咬牙堅持，尤其是每組動作最后幾秒鐘，全身都會抖，多堅持一秒都是很好的。”接應(yīng)張冠華坦言，這段時間的身體素質(zhì)訓(xùn)練是他較為看重的，經(jīng)過精細化體能訓(xùn)練，他感覺自己各方面身體素質(zhì)都有提高，對排球?qū)ｍ椉夹g(shù)很有好處。

副攻李詠臻說：“張老師帶來的很多體能項目都是第一次接觸，剛開始不太適應(yīng)，但現(xiàn)在逐漸適應(yīng)后，感覺核心力量有了提高，起跳扣球力量更大，攔網(wǎng)移動速度更快，空中扣球更穩(wěn)定了。”第一次系統(tǒng)參加中國男排集訓(xùn)的主攻翟德軍更是覺得通過體能訓(xùn)練收獲不少，“自己的身體素質(zhì)有了提高，核心力量、上下肢力量和小關(guān)節(jié)力量都比之前好很多。”

首次參加中國男排集訓(xùn)的副攻張昕宇，經(jīng)過一個多月的訓(xùn)練已經(jīng)瘦了10多斤，體脂率降低了不少，肌肉含量增加了很多，核心能力也比之前強了一大截。“剛來的時候有肚子，有贅肉，神經(jīng)反應(yīng)沖動也比較慢。現(xiàn)在一個多月有了一個質(zhì)的變化，張昕宇從體重、體脂、轉(zhuǎn)身等整體運動表現(xiàn)都提高了非常多。”

張鑫也看到了隊員們在體能方面的進步，“大家剛?cè)腙爼r都做了體能測試，經(jīng)過這一個多月的訓(xùn)練，他們在訓(xùn)練當中就已經(jīng)超出了當時測試的最佳表現(xiàn)，整體體能訓(xùn)練效果不錯。”

來源：《中國體育報》